Tagarchief: tips

Lust ik niet!!

Terwijl ik in de keuken sta te zwoegen op een heerlijk en o zo verantwoorde snelle maaltijd, want er moet zo weer getraind worden door meneer en mevrouw, hoor ik een diepe zucht. Gevolgd door een tienerdochter die tegen haar broertje zegt: “ruik jij het ook, ik ruik weer rijst. Die basmati. Ik heb zooooo geen zin in rijst, jij?!” Broertje zit met z’n neus in de Ipad en mompelt alleen maar: “neh, ik ook niet zo”. “Er zullen wel boontjes bij zitten, of broccoli. Daar heb ik nou ook net geen zin in, jij?” “Ja, mmm broccoli!” zegt broertje. ”Jemig man”, zegt dochter, “ik zeg broccoli he! Broc-co-li”. Klinkt als gatver. Nouja vandaag dan. “Vandaag heb ik meer zin in pasta met gehaktballen”. “Maar mama heeft wel speciaal voor jou lekkere kip erbij”, zegt zoon.  Aaaaah… denk ik, al een beetje aan het koken en eigenlijk ook lachend, gerechtigheid. Zoon neemt ‘t voor me op. “Dat is toch heel lief van mama,” zegt hij. “Ja best wel”, zegt dochter, “dan eet ik gewoon alleen kip”. Punt.

Als ik de tafel gezellig gedekt heb, (want ook al eten we sneller, wij zitten toch gezellig aan tafel) met een kaarsje aan en de tv uit, eet iedereen heerlijk. Zonder te zeuren. Ook de rijst en de broccoli. “Toch wel lekker?”, zeg ik tegen dochter. “Nee, maar ik moet toch wat eten”. Met een glimlach: “nouja, die kip was eigenlijk wel heel chill”. “Klinkt als best lekker”, zeg ik. “Yep” zegt dochter. Missie geslaagd!

Herkenbaar? Haha, ik denk dat het in elk gezin wel eens zo gaat. Misschien bij jou wel elke dag. En toch; blijf het proberen, want de gezonde basis die je nu probeert te leggen, daar hebben je kids later alleen maar profijt van!

Hieronder geven wij een paar tips om kinderen een gezonde leefstijl aan te leren. En…daar wordt jullie hele gezin uiteindelijk “beter” van!

  • Laat je kind niet perse het bord leeg eten, maar laat je kind luisteren naar zijn gevoel. Zit ik vol? Heb ik genoeg gegeten. Volwassenen eten over het algemeen hun bord leeg, maar kinderen eten vaak 60/70%. Dat is ook prima.
  • Zorg dat de verhouding op het bord klopt, 2/3 groente 1/3 de rest zoals aardappelen, rijst, pasta, vlees, vis.
  • Zet tijdens het koken alvast een schaaltje rauwkost neer met bijv.: komkommer, worteltjes, tomaatjes, paprika etc. Dat snackt lekker weg en zo gaat er alvast flink wat groente naar binnen.
  • Eet met de tv uit. Zodra de tv aan staat, eet je zonder aandacht. Zo voel je dus niet of je vol zit en proef je veel minder van wat je eet.
  • Varieer eens met de manier waarop je eten serveert; fruit aan een stokje eet veel leuker dan een bakje met fruit. Voor sommige kinderen is dit een goede manier om gewoontes te doorbreken.
  • Lust ik niet? Tuurlijk, dat kan! Maar laat je kind toch lekker proberen en complimenteer als ze toch proeven. Ga niet pushen, dat werkt alleen maar averechts, maar blijf aanbieden.
  • Dek de tafel gezellig en maak er een moment van! Probeer zoveel mogelijk met het hele gezin gezamenlijk te eten, steek een kaarsje aan, pak mooie borden en laat de pannen op de aanrecht!
  • Weg met je mobieltje! Please, eet even met elkaar en met volle aandacht. Geen mobieltjes of Ipads aan tafel. Nee ook niet voor die ene belangrijke klant. Het is nu quality time!
  • Geef zelf het goede voorbeeld; drink zelf geen cola bij je diner als je je kinderen vertelt dat water drinken bij het eten het lekkerste is.
  • Neem je kinderen mee naar de supermarkt. Leg dingen uit over groente en fruit. Laat ze helpen in de keuken, samen koken is het allerleukst!
Please like & share: