Tagarchief: Voeding

Switch for Kids!

Terwijl het in mijn huis overheerlijk ruikt naar herfst en speculaaskruiden (ik probeer een heerlijk recept uit voor de eerste Switch for Kids les…), vind ik toch even tijd om achter mijn laptopje te kruipen en mijn gedachten weer af te laten dwalen naar afgelopen zondag.

De officiële kickoff van Switch for Kids! En wat was het gaaf! Switch for Kids is ontstaan als programma voor kinderen die hun eetgewoontes niet helemaal onder de knie hadden. Soms met wat overgewicht als gevolg. Of juist een kindje dat niet anders lust dan danoontjes, krentenbollen en bananen. Ik heb een programma geschreven voor deze kids, om zich wat bewuster te worden van wat ze eten, hoe ze eten en wanneer. Maar ook om ze kennis te laten maken met beweging en ontspanning (heel belangrijk in een tijd waar prikkels de overhand hebben…). Naar mate er meer kinderen (en hun ouders natuurlijk…want een heel gezin switcht!) mij wisten te vinden, kreeg ik steeds meer de vraag: waarom is dit programma niet voor alle kinderen? Elk kind wil lekker in z’n vel zitten, goed slapen, de storm in zijn hoofd wat laten verminderen, ontspannen, lekker en gezond eten en bewegen…’

En zo geschiedde… Ik ben met Aletta van Yogastudio YogAletta gaan brainstormen en wat volgde was een programma dat al onze ideeën met elkaar kon verweven. Het werd ineens compleet, door onze gebundelde krachten. Yoga, meditatie, mindfulness, beweging, gezonde voeding, bewust worden van jezelf, loslaten, in je kracht staan. Wauw! Ik ben zooooo dankbaar dat wij dit samen mogen doen. En gun elk kind in Nederland dit programma. Afgelopen zondag was dus de allereerste keer, de kinderen mochten met een ouder komen, samen genoten ze van yoga, maar ook ademoefeningen, meditatie, spelletjes, een gezonde knalgroene smoothie (Oooooo zit er echt spinazie in…gelukkig proefde ik er niks van want ik lust helemaal geen spinazie..)

Wat hing er een mooie energie zeg! De moeders (ja, vaders waar waren jullie nou…) en kinderen gingen zo heerlijk helemaal samen alle opdrachten aan. Vol concentratie werden er pompons van de grond geraapt met de voeten, verschenen er prachtige glimlachjes op ieders gezicht tijdens de meditatie en werd er vol overgave gemasseerd! Er werd gelachen, genoten en er werden blikken van intense liefde uitgewisseld, zoals dat alleen kan van moeder naar kind en andersom. Wauw!! Voor ons was het zo gaaf om te zien, dat sommige onzekerheden van kinderen in anderhalf uur verdwenen als sneeuw voor de zon. En dat het meisje dat zich nog achter haar moeder verstopte bij binnenkomst aan het eind van de workshop de klankschaal prachtig liet zingen met een trots en zelfverzekerd koppie!

Wij hebben nu al zin in de vijfweekse Switch for Kids die op 11 november aanstaande gaat starten! Wil je jouw zoon of dochter (tussen 7 en 12 jaar) ook laten ervaren wat Switch for Kids is en hem/haar laten genieten van kinderyoga, meditatie, bewustwordingsoefeningen, gezonde voeding en gewoon even Me-Time voor Kids? Meld hem/haar dan nog snel aan, we hebben nog enkele plekjes vrij, via www.yogaletta.nl.

Voor vragen mail ons gerust: info@ yogaletta.nl of brenda@foodivas.nl

Liefs Brenda en Aletta

 

 

Please like & share:

10 Tips voor een Happy Healthy vakantie

De vakantie staat weer voor de deur!

Heerlijk genieten van zon, zee, strand en/of cultuur. Flaneren over de boulevard, terrasjes pakken of lekker in een hangmatje onder een palmboom. Hoe kan je daarvan optimaal genieten en je gezonde lifestyle zoveel mogelijk voortzetten?

Wij geven je 10 tips:

  1. Overal is groente & fruit te krijgen. Kijk wat het lokale aanbod is en zorg dat je dagelijks een grote hoeveelheid groente en fruit neemt. Ga lekker snuffelen op dat schattige lokale marktje, geniet van de verse producten! Zit je all inclusive? Ook daar is een ruim aanbod aan verse groenten en fruit! (Geen excuses deze vakantie… :))
  2. Neem in je koffer een staafmixer mee, zo heb je toch even snel een smoothie gemaakt. Doe er altijd wat bladgroente bij. Met je staafmixer maak je ook in een handomdraai een verse soep! (zoals  deze heerlijke komkommersoep met munt & avocado)
  3. Drink veel water! Zeker op hele warme dagen is het goed om je vochtbalans op peil te houden. Vind je water drinken saai? Maak dan heerlijk vitaminewater, doe bijvoorbeeld aardbeien en munt of citroen, limoen, komkommer in een grote karaf water. Heerlijk fris!
  4. Stokbrood, Franse kaasjes en wijn eet en drinkt zo gezellig weg, maar bedenk dat dit wel aanzet. Doe dit hooguit 1 a 2 x per week en neem de andere dagen bijv. olijven, ongebrande noten en/of rauwkost met een dipje van komkommer, knoflook, dille en kwark/yoghurt (dan komt die staafmixer weer van pas ;-))
  5. Drink na elk glas alcohol een groot glas water. Ook na je heerlijke espresso op een Italiaans terras.
  6. Zorg dat je blijft bewegen! Veel mensen hebben op vakantie last van obstipatie. Het warme weer, anders eten en nieuwe omgeving zorgen er soms voor dat je moeilijker naar de wc gaat. Veel bewegen helpt! Neem een paar sneakers mee en ga een eind wandelen of hardlopen in de ochtend of begin avond als het niet zo warm is. Neem daarna een frisse duik en zwem wat extra baantjes. Of doe gezellig mee aan een lesje aquagym ;-).
  7. Zorg dat je vezels blijft eten in de vorm van groente en (gedroogd) fruit en neem zo min mogelijk wit (stok)brood (ook om obstipatie te voorkomen…). Neem een goede suikervrije muesli mee van thuis. Eet zilvervliesrijst, rijstwafels en voeg verse kruiden toe aan je maaltijd!
  8. Ontbijt zoveel mogelijk met kwark/yoghurt met fruit/muesli, een smoothie of bak/kook een ei (met bijv spinazie, tomaatjes en bosui). Neem als lunch vaker een salade en eet regelmatig vis.
  9. Zorg ervoor dat je overdag zoveel mogelijk let op dat je gezond eet. Dan kan er in de avond wel gezellig een glas wijn tegenover staan. Overdrijf niet als je wilt dat de kilo’s er na de vakantie ook afblijven.
  10. Pak je rust! Zorg dat je tussen 12-14 een siësta houdt. Lekker onder de parasol wegdutten of lees een goed boek. Ontspanning en genieten van elkaar met volle aandacht zijn heel belangrijk!

 Wij wensen Iedereen een hele fijne healthy zomer! Wil je nog voor je op vakantie gaat iets lekkerder in je bikini? Bestel dan vandaag nog ons BikiniSwitch E-Book op info@foodivas.nl

PS. Mochten er nou toch wat ongewenste kilo’s aankomen, neem dan na de vakantie contact met ons op en kom weer back on track! 

Liefs, Brenda & Eveline

Please like & share: